dumbbell squat
dumbbell squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一个哑铃置于身体两侧。
- 保持挺胸和核心收紧，弯曲膝盖和臀部降低身体，就像要坐到椅子上一样。
- 继续降低直到大腿与地面平行，或降到你能舒适达到的最低位置。
- 在底部稍作停顿，然后通过脚跟发力推回起始位置。
- 重复所需的次数。