dumbbell standing concentration curl

辅助肌群

forearms

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，单手握住一只哑铃，手臂完全伸直，掌心向内。
2. 另一只手放在大腿上支撑。
3. 保持上臂固定，呼气，通过收缩肱二头肌将哑铃弯举向肩膀。
4. 继续举起哑铃，直到肱二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
5. 在收缩位置短暂停顿，挤压肱二头肌。
6. 吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需次数，然后换手臂。