dumbbell standing one arm palm in press
dumbbell standing one arm palm in press 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
triceps, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手握住一只哑铃于肩高，掌心向内。
- 收紧核心，保持背部挺直。
- 将哑铃向上推举，直至手臂完全伸直。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。