dumbbell standing preacher curl

辅助肌群

forearms

动作步骤

1. 直立站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向前。
2. 将上臂后侧靠在牧师凳或斜板上，肘部微屈。
3. 保持上臂固定，呼气，收缩肱二头肌弯举哑铃。
4. 继续举起哑铃直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。
5. 在收缩位置稍作停顿，挤压肱二头肌。
6. 吸气，缓慢将哑铃下放回起始位置。
7. 重复所需次数。