dumbbell upright row (back pov)
dumbbell upright row (back pov) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
traps, biceps
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，采用正握握法。
- 让哑铃悬垂于大腿前方，手臂完全伸直，掌心朝向身体。
- 保持背部挺直，核心收紧，呼气，将哑铃沿直线向上拉至下巴高度，肘部领先。
- 继续上拉直到哑铃达到肩高，肘部指向两侧。
- 在顶部稍作停顿，然后吸气，缓慢将哑铃降低回起始位置。
- 重复所需次数。