dumbbell upright row

辅助肌群

traps, biceps

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，采用正握握法。
2. 让哑铃悬垂于大腿前方，手臂完全伸直。
3. 保持背部挺直，核心收紧，呼气，将哑铃沿直线向上拉至下巴高度，肘部领先。
4. 在顶部稍作停顿，然后吸气，缓慢将哑铃降低回起始位置。
5. 重复所需次数。