ez barbell spider curl
ez barbell spider curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：ez barbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，反握EZ杠铃，掌心向上。
- 将上臂靠在牧师凳或健身球上，让肘部自然下垂。
- 保持上臂固定，呼气，将杠铃弯举至肩部。
- 在顶部稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。