glute bridge two legs on bench (male)
glute bridge two legs on bench (male) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, core
动作步骤
- 坐在凳边，背部靠凳，双脚平放地面。
- 双手放在凳上臀部两侧支撑。
- 收紧臀部和腘绳肌，抬起髋部离开凳面，直到膝盖到肩部呈一条直线。
- 在顶端稍作停顿，然后缓慢放下髋部回到起始姿势。
- 重复所需次数。