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hanging straight leg hip raise

hanging straight leg hip raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：body weight。

hanging straight leg hip raise 动作演示
目标肌肉
abs
肌群
hip flexors
身体部位
waist
器械
body weight

辅助肌群

hip flexors

动作步骤

  1. 双手正握单杠，手臂完全伸直，身体悬垂。
  2. 收紧核心，向前抬起双腿直至与地面平行。
  3. 在最高点稍作停顿，然后缓慢下放双腿回到起始位置。
  4. 重复所需次数。