janda sit-up
janda sit-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：body weight。
辅助肌群
hip flexors, lower back
动作步骤
- 仰卧平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面。
- 双手放在头后，肘部向外。
- 收紧腹部，缓慢抬起上半身，向前卷曲直至躯干与地面成45度角。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢放下上半身回到起始位置。
- 重复所需次数。
janda sit-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：body weight。
hip flexors, lower back