kettlebell front squat
kettlebell front squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：kettlebell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，脚尖微微向外。
- 双手在胸前握住壶铃，贴近身体。
- 收紧核心，保持胸部抬起，臀部向后向下移动，如同坐椅子。
- 下蹲至大腿与地面平行，或达到舒适的最低位置。
- 通过脚跟发力站起，在顶部收紧臀部。
- 重复所需次数。