lever gripless shrug v. 2
lever gripless shrug v. 2 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：traps。器械：leverage machine。
辅助肌群
shoulders, forearms
动作步骤
- 调整座椅高度，坐在机器上，背部靠在靠垫上。
- 正握手柄或横杆，手臂保持伸直。
- 保持背部挺直，将肩膀向上朝耳朵方向尽可能抬高。
- 在收缩位置保持片刻，然后缓慢将肩膀降回起始位置。
- 重复所需次数。