lever high row
lever high row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, rear deltoids
动作步骤
- 调整座椅高度和脚踏板至舒适位置。
- 坐在机器上，胸部贴紧靠垫，双脚平放在脚踏板上。
- 正握手柄，握距略宽于肩。
- 保持背部挺直，收紧核心。
- 将手柄拉向身体，同时挤压肩胛骨。
- 在动作顶点稍作停顿，然后缓慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需次数。