lever horizontal one leg press
lever horizontal one leg press 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 调整机器座椅，使膝盖在双脚置于脚踏板时呈90度角。
- 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在脚踏板上。
- 双手握住手柄或机器两侧以保持稳定。
- 通过伸展腿部将脚踏板推离身体，保持背部紧贴靠背。
- 在完全伸展位置稍作停顿，然后缓慢弯曲腿部回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿。