lever reverse grip vertical row
lever reverse grip vertical row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 调整座椅高度和脚踏板位置，确保身体对齐。
- 坐在器械上，胸部贴靠垫，双脚平放脚踏板。
- 反握手柄，掌心向上。
- 保持背部挺直，核心收紧。
- 将手柄拉向胸部，收紧肩胛骨。
- 在动作顶端稍作停顿，然后缓慢释放，手臂回到起始位置。
- 重复所需次数。