lever seated squat calf raise on leg press machine
lever seated squat calf raise on leg press machine 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- lower legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, glutes
动作步骤
- 调整腿举机座椅，使双脚放在脚踏板上时膝盖微屈。
- 坐在器械上，背部靠垫，双脚平放在脚踏板上，与肩同宽。
- 将脚趾和前脚掌放在脚踏板上，脚跟悬空。
- 松开安全手柄，通过伸展膝盖将脚踏板推离身体。
- 膝盖完全伸展后，通过屈曲小腿缓慢降低脚跟。
- 在底部停顿片刻，然后通过伸展小腿将脚踏板推回。
- 重复所需次数。