rear decline bridge
rear decline bridge 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 仰卧，双脚平放在地面，膝盖弯曲。
- 手臂放在身体两侧，手掌朝下。
- 收紧臀部和腘绳肌，抬起臀部，使身体从膝盖到肩膀成一条直线。
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将臀部放回起始姿势。
- 重复所需次数。