smith leg press
smith leg press 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 将史密斯机的座椅和脚踏板调整到舒适位置。
- 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在脚踏板上。
- 握住机器的手柄或两侧以保持稳定。
- 通过伸直双腿将脚踏板推离身体，保持背部紧贴靠背。
- 在完全伸展的位置稍作停顿。
- 缓慢弯曲膝盖，将脚踏板拉回身体，回到起始位置。
- 重复所需次数。