smith seated one leg calf raise
smith seated one leg calf raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
辅助肌群
hamstrings
动作步骤
- 坐在器械上，背部靠垫，双脚放在脚踏板上。
- 将一条腿放在脚踏板上，另一条腿悬空。
- 用小腿肌肉发力，将脚跟尽可能抬高。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将脚跟放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿重复。