smith sumo squat
smith sumo squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 将史密斯机杠铃调整至髋部高度。
- 双脚站距宽于肩，脚尖朝外。
- 站在杠铃下方，将杠铃置于上背部和肩膀上。
- 收紧核心，挺胸，下蹲时臀部后推，弯曲膝盖。
- 下蹲至大腿与地面平行，或尽可能低的舒适位置。
- 在底部稍作停顿，然后通过脚跟发力回到起始位置。
- 重复所需次数。