trap bar deadlift
trap bar deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：trap bar。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- trap bar
辅助肌群
hamstrings, quadriceps, lower back
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，六角杠铃置于身前地面。
- 屈髋屈膝下蹲，正握六角杠铃手柄。
- 保持背部挺直，胸部抬起，通过伸髋伸膝将六角杠铃拉离地面。
- 拉起时，专注于脚跟发力，并在动作顶部挤压臀部。
- 屈髋屈膝将六角杠铃放回地面，全程保持背部挺直。
- 重复所需次数。