weighted crunch

辅助肌群

obliques

动作步骤

1. 仰卧平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面。
2. 将一个杠铃片或哑铃放在胸前。
3. 收紧腹部，将上半身抬离地面，向前卷曲直到肩胛骨离地。
4. 在顶部暂停片刻，然后缓慢将上半身放回起始位置。
5. 重复所需次数。