barbell bench press
Guida all'esercizio barbell bench press con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: pectorals. Attrezzatura: barbell.
Muscoli secondari
triceps, shoulders
Come eseguire
- Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
- Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti piegati.
- Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto.
- Spingi il bilanciere nella posizione iniziale estendendo le braccia.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.