barbell bench press
barbell bench press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi içeride tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
- Kollarınızı uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.