barbell bench press

辅助肌群

triceps, shoulders

动作步骤

1. 平躺在长凳上，双脚平放地面，背部紧贴凳面。
2. 正握杠铃，握距略宽于肩。
3. 将杠铃从架上举起，置于胸部正上方，手臂完全伸直。
4. 缓慢将杠铃降至胸部，肘部内收。
5. 当杠铃触碰胸部时稍作停顿。
6. 通过伸直手臂将杠铃推回起始位置。
7. 重复所需次数。