barbell deadlift
Guida all'esercizio barbell deadlift con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
hamstrings, lower back
Come eseguire
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.
- Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassare il busto e afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Tieni la schiena dritta e il petto sollevato mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Mentre stai in piedi, contrai i glutei e mantieni il core impegnato.
- Abbassa il bilanciere a terra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.