barbell deadlift
barbell deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，杠铃置于身前地面。
- 屈膝并屈髋降低躯干，正手握杠，双手略宽于肩。
- 保持背部挺直，胸部抬起，脚跟发力将杠铃拉离地面，伸展髋膝。
- 站直时，收紧臀部，保持核心收紧。
- 屈髋屈膝将杠铃下放回地面，保持背部挺直。
- 重复所需次数。