barbell full zercher squat
Guida all'esercizio barbell full zercher squat con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
quadriceps, hamstrings, calves, core
Come eseguire
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni il bilanciere nell'incavo dei gomiti, con le mani che afferrano il bilanciere per stabilità.
- Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi indietro e in basso in una posizione tozza.
- Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il peso sui talloni.
- Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.
- Spingi i talloni per rialzarti, contraendo i glutei nella parte superiore del movimento.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.