barbell full zercher squat
barbell full zercher squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
- 将杠铃置于肘弯处，双手抓住杠铃以保持稳定。
- 收紧核心，挺胸，将臀部向后向下放至深蹲位置。
- 保持膝盖与脚尖方向一致，重心在脚跟。
- 下放至大腿与地面平行，或尽可能低至舒适位置。
- 通过脚跟发力站起，在动作顶部收紧臀部。
- 重复所需次数。