barbell glute bridge two legs on bench (male)
Guida all'esercizio barbell glute bridge two legs on bench (male) con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
hamstrings, core
Come eseguire
- Inizia sedendoti sul bordo di una panca con la parte superiore della schiena appoggiata contro di essa e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona un bilanciere sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
- Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali, quindi premi i talloni per sollevare i fianchi dalla panca, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Fermati un attimo in alto, contraendo i glutei.
- Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.