barbell glute bridge two legs on bench (male)
barbell glute bridge two legs on bench (male) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
hamstrings, core
动作步骤
- 坐在长凳边缘，上背部靠在长凳上，双脚平放于地面，与髋同宽。
- 将杠铃置于髋部，双手稳固握住。
- 收紧臀部和核心肌肉，通过脚跟发力将髋部抬离长凳，形成从膝盖到肩部的直线。
- 在顶部暂停片刻，收紧臀部。
- 缓慢将髋部放回起始位置。
- 重复所需次数。