barbell one arm snatch
Guida all'esercizio barbell one arm snatch con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: delts. Attrezzatura: barbell.
Muscoli secondari
traps, forearms, core
Come eseguire
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, spingendo il bilanciere verso l'alto.
- Quando il bilanciere raggiunge l'altezza del petto, tiralo verso l'alto con il braccio, tenendolo vicino al corpo.
- Ruota il gomito sotto il bilanciere ed estendi il braccio completamente sopra la testa, bloccando il gomito.
- Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.