barbell one arm snatch
barbell one arm snatch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：barbell。
辅助肌群
traps, forearms, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
- 用正手握法握住杠铃，双手略宽于肩。
- 弯曲膝盖，降低臀部至深蹲姿势，保持背部挺直，胸部抬起。
- 爆发性地伸展髋、膝、踝，将杠铃向上驱动。
- 当杠铃到达胸部高度时，用臂向上拉，保持杠铃贴近身体。
- 将肘部旋转到杠铃下方，完全伸展手臂过头，锁定肘部。
- 以可控的方式将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。