barbell side split squat
Guida all'esercizio barbell side split squat con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: quads. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- quads
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
glutes, hamstrings, calves
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni un bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sui trapezi.
- Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in posizione accovacciata, piegando ginocchia e fianchi.
- Mentre ti abbassi, spingi le ginocchia verso i lati e tieni il peso sui talloni.
- Abbassa finché le cosce non sono parallele al suolo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.