barbell side split squat
barbell side split squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：barbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚站距宽于肩，脚尖略微向外。
- 将杠铃置于上背部，靠在斜方肌上。
- 收紧核心，挺胸，弯曲膝盖和髋部，下蹲。
- 下蹲时，将膝盖向外推，重心放在脚后跟。
- 下蹲至大腿与地面平行，然后通过脚后跟发力站起。
- 重复所需次数。