barbell sumo deadlift
Guida all'esercizio barbell sumo deadlift con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
hamstrings, quadriceps, lower back
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno.
- Metti un bilanciere a terra davanti a te, centrato tra i piedi.
- Flette le ginocchia e abbassa i fianchi, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato, per afferrare il bilanciere con una presa sopra la mano.
- Attiva il core e spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia.
- Mentre solleva i sollievi, tieni il petto sollevato e la schiena dritta, e spingi i fianchi in avanti per attivare completamente i glutei.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.