barbell sumo deadlift
barbell sumo deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
hamstrings, quadriceps, lower back
动作步骤
- 双脚站距宽于肩，脚尖朝外。
- 将杠铃置于地面，位于双脚中间。
- 屈膝下蹲，保持背部挺直、胸部上挺，正握杠铃。
- 收紧核心，脚跟发力，将杠铃提离地面，同时伸展髋膝。
- 拉起时保持胸部上挺、背部挺直，髋部前推以充分激活臀部。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢下放杠铃至起始位置，全程保持控制。
- 重复所需次数。