barbell zercher squat
Guida all'esercizio barbell zercher squat con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
quadriceps, hamstrings, calves, core
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni il bilanciere nelle pieghe dei gomiti, con le mani che stringono il bilanciere per stabilità.
- Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi all'indietro e in posizione squat.
- Mantieni le ginocchia allineate con le dita dei piedi e il peso sui talloni.
- Fermati un attimo in fondo allo squat, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.