barbell zercher squat
barbell zercher squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves, core
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微外展。
- 将杠铃置于肘弯处，双手抓住杠铃以保持稳定。
- 收紧核心，挺胸，臀部向后下方移动，进入深蹲姿势。
- 保持膝盖与脚尖方向一致，重心在脚跟。
- 在深蹲底部稍作停顿，然后通过脚跟发力回到起始位置。
- 重复所需次数。