crunch (on stability ball, arms straight)
Guida all'esercizio crunch (on stability ball, arms straight) con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: abs. Attrezzatura: stability ball.
- Muscolo target
- abs
- Gruppo muscolare
- hip flexors
- Parte del corpo
- waist
- Attrezzatura
- stability ball
Muscoli secondari
hip flexors
Come eseguire
- Siediti sulla palla di stabilità con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- Sdraiati sulla palla finché la parte bassa della schiena non è sostenuta e la parte superiore del corpo è parallela al pavimento.
- Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo dalla palla, piegando le spalle verso i fianchi.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.