dumbbell clean
Guida all'esercizio dumbbell clean con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: dumbbell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- dumbbell
Muscoli secondari
hamstrings, quadriceps, calves
Come eseguire
- Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra la testa.
- Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione squat, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
- Allunga esplosivamente anche e ginocchia, passando attraverso i talloni per saltare da terra.
- Mentre salti, scrolla le spalle e tira su i manubri verso le spalle, tenendoli vicini al corpo.
- Afferra i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti rivolti in avanti e i palmi verso l'alto.
- Abbassa i manubri fino alla posizione iniziale invertendo il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.