dumbbell clean
dumbbell clean 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
hamstrings, quadriceps, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手正握哑铃。
- 弯曲膝盖，降低臀部至深蹲姿势，保持背部挺直，胸部抬起。
- 爆发性地伸展臀部和膝盖，通过脚跟发力跳离地面。
- 跳跃时耸肩，将哑铃向上拉至肩部，保持哑铃贴近身体。
- 在肩部高度接住哑铃，肘部朝前，掌心朝上。
- 反向动作将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。