dumbbell one arm snatch
Guida all'esercizio dumbbell one arm snatch con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: dumbbell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- dumbbell
Muscoli secondari
hamstrings, quadriceps, core
Come eseguire
- Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con una presa sopra la mano.
- Flette leggermente le ginocchia e piega in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
- Abbassa il manubrio verso terra, tenendolo vicino al corpo.
- Estendi esplosivamente anche fianchi, ginocchia e caviglie, spingendo il manubello verso l'alto in linea retta.
- Quando il manubrio raggiunge l'altezza delle spalle, ruota rapidamente la mano e colpiscilo sopra la testa, estendendo completamente il braccio.
- Afferra il manubrio sopra la testa con una leggera piega di ginocchia e fianchi.
- Abbassa il manubrio di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.