dumbbell one arm snatch
dumbbell one arm snatch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
hamstrings, quadriceps, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手正握一只哑铃。
- 微屈膝盖，臀部向后铰链，保持背部挺直，胸部抬起。
- 将哑铃向地面降低，保持其贴近身体。
- 爆发性地伸展髋、膝、踝关节，将哑铃沿直线向上驱动。
- 当哑铃到达肩部高度时，迅速转动手腕并向上推举，完全伸直手臂。
- 在头顶接住哑铃，膝盖和髋部微屈。
- 有控制地将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。