dumbbell pullover hip extension on exercise ball
Guida all'esercizio dumbbell pullover hip extension on exercise ball con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: pectorals. Attrezzatura: dumbbe
Muscoli secondari
triceps, shoulders, core
Come eseguire
- Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e il manubrio appoggiato sulle cosce.
- Muovi lentamente i piedi in avanti, facendo rotolare la palla da esercizio lungo la schiena finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla.
- Tieni il manubrio con entrambe le mani e allunga le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera piega dei gomiti.
- Abbassa il manubrio dietro la testa, mantenendo le braccia dritte e mantenendo il controllo.
- Fermati un attimo, poi solleva il manubrio di nuovo alla posizione di partenza.
- Mantenendo le braccia distese, solleva i fianchi da terra, stringendo i glutei e attivando il core.
- Abbassa i fianchi fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.