dumbbell pullover hip extension on exercise ball
dumbbell pullover hip extension on exercise ball 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：pectorals。器械：dumbbell。
辅助肌群
triceps, shoulders, core
动作步骤
- 坐在健身球上，双脚平放地面，哑铃置于大腿上。
- 缓慢向前迈步，滚动健身球至头部、颈部和上背部被球支撑。
- 双手握住哑铃，手臂伸直置于胸部上方，肘部微屈。
- 将哑铃降至头后，保持手臂伸直并控制动作。
- 稍作停顿，然后将哑铃举回起始位置。
- 保持手臂伸直，抬起臀部离地，收紧臀部和核心。
- 将臀部降回起始位置。
- 重复所需次数。