dumbbell pullover hip extension on exercise ball
dumbbell pullover hip extension on exercise ball egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
triceps, shoulders, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dambıl uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün, egzersiz topunu başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar sırtınızdan aşağı doğru yuvarlayın.
- Dambılı iki elinizle tutun ve dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- Dambılı başınızın arkasına indirin, kollarınızı düz tutun ve kontrolü koruyun.
- Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Kollarınızı uzatılmış halde tutarken kalçalarınızı yerden kaldırın, kalça kaslarınızı sıkın ve merkez bölgenizi harekete geçirin.
- Kalçalarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.