dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip
Guida all'esercizio dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: calves. Attrezzatura: dumbbell.
- Muscolo target
- calves
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- lower legs
- Attrezzatura
- dumbbell
Muscoli secondari
hamstrings, glutes
Come eseguire
- Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e un manubrio appoggiato sulle cosce.
- Appoggia un piede su una superficie rialzata, come un gradino o un blocco, con il tallone penzolante dal bordo.
- Tieni il manubrio con una presa a martello, cioè i palmi dei palmi si rivolgono e le dita avvolgono il manico.
- Tenendo il core attivo e la schiena dritta, solleva lentamente il tallone il più in alto possibile spingendo attraverso la pianta del piede.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra gamba.