dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip
dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
hamstrings, glutes
动作步骤
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放地面，将哑铃放在大腿上。
- 将一只脚放在台阶或垫块等抬高表面上，脚跟悬空。
- 用锤式握法握住哑铃，即掌心相对，手指环绕手柄。
- 保持核心收紧、背部挺直，通过前脚掌发力，缓慢将脚跟尽可能抬高。
- 在最高点稍作停顿，然后缓慢将脚跟放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一条腿。