dumbbell single leg split squat
Guida all'esercizio dumbbell single leg split squat con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: quads. Attrezzatura: dumbbell.
- Muscolo target
- quads
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- dumbbell
Muscoli secondari
glutes, hamstrings, calves
Come eseguire
- Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Fai un passo avanti con un piede e posiziona i piedi in modo che il piede anteriore sia piatto a terra e il piede posteriore sollevato su una panca o un gradino.
- Abbassa il corpo piegando il ginocchio anteriore e il fianco, mantenendo il ginocchio posteriore leggermente piegato e il tallone posteriore sollevato da terra.
- Continua ad abbassare finché la coscia anteriore non è parallela al terreno, poi spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.